Exercice « ABCD »

PRENDRE UNE DISTANCE AVEC SES PENSÉES

[Temps d'explication : 1 minute 30]

PETITE EXPLICATION

Nos réactions face aux situations de la vie dépendent de la façon dont nous comprenons le monde. Ainsi, suivant le milieu dans lequel nous avons évolué, ou évoluons encore, et même notre structure biologique, nous traiterons un événement d’après un schéma de pensée qui peut être compris comme un filtre entre nous et la réalité extérieure.

Par exemple, trois personnes pourront interpréter une même situation de manière différente, l’une la conduira à se méfier de tout le monde, l’autre envisagera les pires catastrophes, la dernière pensera que les autres sont meilleurs qu’elle.   

MODE D’EMPLOI

Le moyen mnémotechnique ABCD va nous aider à comprendre la démarche.

Elle désigne :

A comme ACTIVATION : Quelques chose se passe autour de vous

B comme BELIEVE (CROYANCE) : Vous avez une pensée automatique suite à l’évènement

C comme CONSÉQUENCE : Vous avez une réponse émotionnelle et un comportement d’après votre croyance

D comme DIALOGUE INTÉRIEUR : argumentation avec vous-même, de « soi à soi »

ÉTAPE 1 : Prenons d’abord ABC à partir d’un exemple

Un chien vient vers vous (A)

« il va me mordre » (B)

Vous fuyez car vous avec peur (C)

Ainsi : Vous avez réagi et ressenti d’après une croyance et non d’après la situation elle-même

Donc : Vous avez donc associé votre croyance avec la situation de manière rétroactive  : B = A donc C

ÉTAPE 2 : Prenons maintenant D à partir d’une analyse

Vous avez associé A avec B

Or : vous ne connaissez pas l’intention du chien, la situation est donc neutre

Ainsi : puisque A ≠ B

Donc : Vous pouvez passer de A à C votre réaction sera plus adaptée

Suite de l'exemple avec 3 interprétations alternatives 

Un chien vient vers vous (A)

Je le laisse venir pour savoir ce qu’il veut, je suis étonné (C1)

Je le laisse venir pour le caresser, je suis content (C2)

Je m’en vais car je n’ai pas envie de le voir, je suis neutre émotionnellement (C3)

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